Nhiều người, đặc biệt là trẻ em, thường bật đèn khi đi ngủ vì hành động này giúp giảm cảm giác sợ hãi trong bóng tối và tạo ra cảm giác ấm áp, tạo điều kiện thuận lợi cho việc ngủ. Tuy nhiên, một số người khác lại cho rằng việc này có thể gây khó ngủ và có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vậy có nên mở đèn khi ngủ không? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Có nên mở đèn khi ngủ không?
Phần lớn mọi người thường tắt đèn trước khi đi ngủ, điều này là một dấu hiệu hoặc phản ứng điều kiện để cơ thể biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Điều này giúp cơ thể tự điều chỉnh hormone để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, một số người lại chọn tiếp tục bật đèn ngủ với ánh sáng yếu hơn để tạo cảm giác thoải mái hoặc giảm cảm giác sợ hãi bóng tối. Một số người thậm chí thích môi trường ban đêm và sử dụng bịt mắt để có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
Mặc dù việc bật đèn khi ngủ có thể mang lại sự thoải mái và an tâm, nhưng nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Ánh sáng trong phòng khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến nó không sâu và khó ngủ. Điều này cũng có thể làm gián đoạn chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ và ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng ánh sáng ban đêm không chỉ từ đèn trong phòng, mà còn từ đèn đường, ánh sáng xung quanh nhà hoặc từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động và TV. Những loại ánh sáng này vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
Để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn, hãy giảm thiểu ánh sáng trong phòng ngủ khi bạn cần nghỉ ngơi thực sự. Sử dụng rèm cửa dày hoặc bịt mắt có thể giúp bạn ngăn chặn ánh sáng từ bên ngoài xâm nhập vào phòng ngủ vào ban đêm.
Tác động tiêu cực của việc bật đèn khi ngủ đối với sức khỏe và giấc ngủ
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc bật đèn khi đi ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực do các lý do sau đây:
Tác động của ánh sáng đến hormone melatonin: Ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như smartphone, laptop, Ipad… có thể kích thích sản xuất hormone melatonin trong cơ thể. Melatonin là một hormone quan trọng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của con người. Khi đèn được bật trong phòng vào ban đêm, ánh sáng này có thể làm giảm sản xuất melatonin, gây khó khăn trong việc ngủ.
Rối loạn chu kỳ circadian: Cơ thể có một chu kỳ tự nhiên gọi là chu kỳ circadian. Ánh sáng ban đêm có thể gây rối loạn cho chu kỳ circadian của bạn. Khi bạn tiếp tục tiếp xúc với ánh sáng vào thời gian chuẩn bị đi ngủ, cơ thể không thể xác định được thời gian để tỉnh dậy và thời gian để ngủ. Điều này có thể làm cho giấc ngủ của bạn không ổn định và không sâu giấc.
Gián đoạn giấc ngủ: Ánh sáng từ đèn trong phòng khi bạn đang ngủ có thể gây ra sự gián đoạn trong giấc ngủ của bạn. Mắt có khả năng phát hiện ánh sáng và gửi tín hiệu đến não, đặc biệt là khi ánh sáng mạnh. Điều này có thể làm bạn tỉnh dậy hoặc làm cho giấc ngủ của bạn không sâu giấc.
Xem thêm: 101+ bộ sofa gỗ sồi Nga, Mỹ hiện đại cao cấp và tiện nghi
Một số ảnh hưởng của việc bật đèn khi ngủ
Gây khó chịu khi ngủ
Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng màu xanh, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây khó chịu, giấc ngủ không sâu, giấc ngủ bị gián đoạn, và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Do đó, nếu bạn đã có thói quen bật đèn khi ngủ từ lâu, bạn nên xem xét thay đổi. Hơn nữa, trước khi đi ngủ khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng, bạn nên hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, TV, máy tính… để đảm bảo giấc ngủ được thoải mái và sâu hơn.
Tăng nguy cơ bị béo phì
Theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí JAMA Internal Medicine của Hoa Kỳ vào năm 2019, việc bật đèn trong phòng khi đi ngủ đã được chứng minh gây ra nguy cơ tăng cân và béo phì. Nghiên cứu này chỉ ra rằng những người tham gia nghiên cứu sử dụng đèn khi ngủ có khả năng tăng cân khoảng 5 kg trong vòng một năm, tăng 17% so với những người không sử dụng đèn khi ngủ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ánh sáng từ bên ngoài phòng ngủ không có ảnh hưởng lớn như ánh sáng từ bên trong phòng.
Khi bạn ngủ trong môi trường có ánh sáng xanh, cơ thể thường cảm thấy đói và khao khát ăn nhiều hơn, bởi vì hệ thống điều khiển cảm giác đói bị ảnh hưởng. Khi cơ thể nhận được tín hiệu ánh sáng, nó kích thích cảm giác đói, dẫn đến tăng cường nhu cầu ăn uống. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng khi thiếu ngủ, bạn thường ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Điều này có thể thay đổi thời gian ăn uống và tạo ra nhu cầu ăn khuya.
Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để ăn do cảm giác đói, có nguy cơ tăng cân béo phì. Do đó, để giảm cân hiệu quả, việc tắt đèn khi đi ngủ và tạo môi trường tối hoàn toàn là biện pháp hữu ích. Điều này giúp giảm cảm giác đói và khao khát ăn, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho kế hoạch giảm cân của bạn.
Gây các bệnh mãn tính
Việc bật đèn khi ngủ có thể gây ra các bệnh mãn tính bởi vì nó ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến việc ngủ không đủ giấc và làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh và làm trầm trọng thêm các bệnh hiện tại. Ánh sáng ban đêm có thể làm thay đổi cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là các hormone liên quan đến quá trình trao đổi chất và sự điều tiết đường huyết như Insulin, gây ra tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch.
Tăng nguy cơ mắc ung thư
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin không chỉ điều chỉnh giấc ngủ, mà còn có khả năng ức chế sự phát triển của một số loại tế bào ung thư, ngăn chặn quá trình gắn kết và chia tách của chúng. Melatonin cũng có khả năng giảm sự lan truyền của tế bào ung thư và ức chế sự tạo mạch máu mới cho khối u. Điều này làm cho melatonin trở thành một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát sự phát triển của bệnh ung thư.
Khi ngủ ít và thời gian ngủ bị giảm, sản xuất melatonin cũng giảm, làm gián đoạn cân bằng tự nhiên và bình thường của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Do đó, việc ngủ đủ giấc và duy trì chu kỳ ngủ rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe và đề kháng của cơ thể chống lại sự phát triển của bệnh ung thư.
Nguy cơ trầm cảm
Sự thiếu ngủ kéo dài sẽ làm tăng cảm giác căng thẳng và mệt mỏi do cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Ban đêm giúp những người mắc các vấn đề như trầm cảm và rối loạn cảm xúc cảm thấy bình tĩnh hơn. Việc bật đèn khi ngủ sẽ làm trầm trọng hóa các triệu chứng này.
Tác động đến sự phát triển chiều cao
Việc có đủ giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với trẻ em. Hormon tăng trưởng (GH) được sản xuất chủ yếu trong giấc ngủ sâu. Hormon này đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và xương. Khi ngủ ít hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, sản xuất GH bị ảnh hưởng và giảm sút. Điều này có thể dẫn đến sự chậm trễ trong sự phát triển chiều cao.
Một số giải pháp mở đèn khi ngủ
- Sử dụng đèn yếu hoặc đèn màu ấm: Thay vì sử dụng đèn sáng mạnh hoặc ánh sáng trắng, hãy chọn đèn màu ấm hoặc ánh sáng yếu để tạo ra môi trường dịu nhẹ hơn cho giấc ngủ. Đèn màu cam, đỏ, hoặc vàng có thể là lựa chọn tốt cho phòng ngủ.
- Sử dụng ánh sáng nền: Thay vì bật đèn sáng trần, bạn có thể sử dụng ánh sáng nền để tạo ra không gian êm dịu. Đèn nền được đặt ở phía sau hoặc dưới giường hoặc ở các vị trí thấp hơn trong phòng, giúp làm dịu ánh sáng và tạo ra môi trường thoải mái hơn.
- Sử dụng đèn ngủ thông minh: Có các đèn ngủ thông minh có thể điều chỉnh màu sắc và độ sáng theo thời gian, giúp tạo ra môi trường ngủ tốt. Bạn có thể thiết lập chúng để tự động tắt sau một khoảng thời gian nhất định hoặc khi bạn đã vào giấc ngủ.
- Thực hành thói quen tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt: Bất kể có đèn sáng hay không, thói quen tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt vẫn quan trọng. Đảm bảo bạn tuân theo lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường thoải mái trong phòng ngủ, và tránh thức dậy quá muộn vào buổi sáng.
Việc sử dụng đèn khi ngủ có thể mang lại sự yên tâm cho bạn vào ban đêm, nhưng lại gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, khi đi ngủ, bạn nên tắt đèn. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không thể tắt đèn vì lý do nào đó, idigi.vn đã đưa ra một số giải pháp ở trên để giúp bạn giảm thiểu ảnh hưởng của việc sử dụng đèn khi ngủ đối với sức khỏe của bạn.
Xem thêm: 100+ Mẫu sofa gỗ óc chó cao cấp nhất (kèm báo giá)